trening barkow

[...] 27.05.14 Wyciskanie sztangi z klatki stojac 38kg-12p 40,5kg-10p 43kg-8p 45,5kg-6p Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 28kg-12p 30,5kg-12p 33kg-12p Podciaganie na drazku Cc-5,4,4,3p Wislowanie sztanga 48kg-12,12,12,12p Uwagi: szybki trening, z barkow jestem zadowolony szybko sila rosnie a zawsze byly slabe np wyciskanie stojac rekord 70kg-6p

[...] - WYWAL JEDNO ĆWICZENIE. BRZUCH na ławce skosnej 3x 25,30,35 Zmiany w planie powinny sie odbywać poprzez zmiany intensywności - a nie poprzez przekładanie piątkowego treningu na poniedziałek - to musi pozostać bez zmian. W celu żróżnicowania przeplataj tygodnie mniejszej i większej intensywności - to zresztą wskazane, gdyż pozwoli uniknąć [...]

Jaki mam i będę miał trening ?, odpowiadam Intuicyjno - możliwościowy tzn. zależy od dokuczliwości aktualnej kontuzji barków lub mocniejszy gdy będzie wyleczona Migawka z dzisiejszego treningu https://youtu.be/ddYL4ZjPZOg Zmieniony przez - drazekm w dniu 2020-04-11 14:13:12

ANKIETA: Wiek: 23 lat Waga: 76 kg Staż Treningowy: 3,5 roku systematycznych treningow. Najbliższy cel sportowy: Nabranie masy Planowana dieta zgodna z cyklem: Dieta Wysokobiałkowa wsppomagana wpc 5 posiłków dziennie Planowany trening: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi lawce prostej 12 10 8 6 Wyciskanie hantli skos dodatni 12 10 8 [...]

[...] sztangą 3x (10,8,max) "dzien dobry"2x (10,max) bicepsy + przedramie uginanie sztanga prosta 2x (10,max) uginanie ze sztanga nachwyt 2x (10,max) uginanie hantlami z supinacja nadgarstka 1x uginanie nadgarstkow trzymajac sztange za plecami podchwytem 2x A jakbym stosował progresje?? I ile ćwiczyć ten trening ok. 6 tygodni??

Oto trening pochodzący ze strony http://www.plywalnia.and.pl/fitnessklub/porady8.php Poniedziałek Klatka piersiowa leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii po 10-12 powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach [...]

[...] Triceps polacz z barkami lub z klatka. W tej chwili pracuje on 3 razy w tygodniu, w poniedziałek podczas wyciskan na klatke, w piątek podczas wyciskan na barki i w srode trening właściwy. Jeśli dysponujesz trzema dniami proponuje: Pon: nogi + brzuch Wt: wolne Sr: klatka + przod/bok barkow + tric Czw: wolne Pt: plecy + bic 2. KLATKA Wyrzuc [...]

Ten trening bede wykonywal przez 5 tygodni,skupilem sie glownie na plecach zeby poprawic wade kregoslupa, i zey mnie nie bolalo w krzyzu :):) a takze na klatce(bo jest slaba i mala) i nogach. Mam nadzieje ze pomoga mi te cwiczenia w "naprawie" plecow (tj.bole i odstajace lopatki). Poniedzialek: Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Lepiej gdybys rozdzielił trening na 4 dni, a nie na 3. Powinieneś też dodac do treningu nogi. Są bardzo ważne i wbrew pozorom poprawią Twoje wyniki nawet w wyciskaniu na poziomej ławce. Poza tym, nie łącz barków z tricepsem, możesz je cwiczyc np z plecami (ważne by nie łaczyc grup mięśni, które są potrzebne do treningu obu partii (triceps pracuje [...]

[...] tak sie trenuje przy tym podziale Sobota wolne Niedziela klata biceps i od nowa - mozna sprobowac tak cwiczyc. praktycznie wcalym podziale wychodza CI trzy dni wolnego, wiec na spokojnie regeneracja powinna dac rade, kwestia czy pasuje Ci trening typowy split? osobiscie u osob naturalnych bym polecal czesciej jedna grupe miensiowa cwiczyc

no własnie tego sie obawiam,ze moze spasc i sie zastanawiam co zrobic, zwłaszcza,ze bark nadciągnałem(przednia głowe) ale to w skutek braku treningu barków, jak zauważyłem,że powstaje nierównowaga i zacząłem robic wzniosy(b/p/t) to juz było troche za puzno. Ogulnie troche przeszkadza w treningu ale tragedi nie ma.. Zauwazyłem, ze ten trening [...]

[...] z 10 kg obciązenia moge zrobic ;o No chyba że ktoś ma tytanowe tricepsy ;p Z tego co jest w atlasie to możesz robić biceps co około 3 dni ale to zależy od intensywności treningu ja robiłem 4x ćwiczenia biceps i 4x ćwiczenia triceps jednego dnia i to mi starczyło na tydzień. Same zakwasy trzymały przez 5 dni. No i dlaczego nie robisz barków? [...]

Ja po artroskopii barku wróciłem na siłownie po 2 miesiącach, a na mma po 3. Trening po artroskopii na początku ma być tylko i wyłącznie na maszynach! Dodajesz ćwiczenia na rotatory barków i z czasem wolne ciężary.

No dodam koziołka w piątek :) Dzisiaj pierwszy trening juz zaliczony, dosc zmeczony jak dochodze do barkow po klacie ale przynajmniej czuc dobre zmeczenie po treningu. Dieta IF 3200kcal na poczatek w 2 posiłkach 6 godzin. Moze zrobie jakiegos bloga jak był by czas. Pozdrawiam

[...] mięśni, żeby zrobić miejsce na maseJak dla mnie naukowo brzmi to śmiesznie i tyle, nic na to nie poradzę... A już nie pierwszy raz słyszę coś takiego. Nie przeczę, że trening, który podałeś, może kolesiowi bardzo pomóc...Ale nie wiem, czy naukowo rzecz biorąc da się"rozciągnąc mieśnie i zrobić miejsce na mase" Za dużo tu czasem [...]

Trochę poczytałem i na pewno potrzebny mi trening na masę dla początkującego, znalazłem na necie 2 zastawy ćwiczeń, proszę o korektę, jeżeli ćwiczenia są zbyt ciężkie dla początkującego lub w ogóle coś może być z nimi nie tak... Pierwszy W tym zestawie jak to wszystko rozłożyć na dni? 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Trening Push (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps) - Wyciskanie na poziomej ławce - 66x6/66x6/66x6/66x6 - Wyciskanie na lekkim skosie hantli - 11x8/11x8/11x8/11x8/11x8 - Wyciskanie sztangi stojąc - 32x6/32x6/32x6/32x6/32x6 - Wycisk wąsko na ławce - 46x6/46x6/46x6/46x6 http://imageshack.us/a/img42/9756/alqq.png

[...] izolowane duperele. I zawsze bedzie mnie smieszyc, gdy chudziutki chlopak bedzie robil skopiowany z gazety program 130 kg kulturysty w sezonie przedstartowym. Po drugie - trening z duza iloscia cwiczen stal sie popularny kiedy powszechne w swiatku kulturystycznym stalo sie stosowaniu sterydow. A na koksie wiadomo - mozesz, a wlasciwie [...]

[...] robić masę ale w raz tym ogarniać cadio, żebyś palić tłuszcz, który nabrałem przed zaczęciem przygody z tym sportem. A jeśli chodzi o interwały, czyli bardzo intensywny trening cardio od razu PO siłowym, to słyszałem od kompetentnej dietetyczki i brązowej medalistki w kulturystyce, że są niebezpieczne dla mięśni, szczególnie przy początkowym [...]

[...] 50g orzechów włoskich 100g ser twarogowy półtłusty w sumie 1500kcal,jak dobrze pójdzie to po 2-3tyg przytyjesz ze 2-3kg tak jak Boksero zauważył-najlepszy będzie dla Ciebie trening FBW. I uprzedzę od razu-jak nie będziesz robił przysiadów,martwego ciągu,wiosłowania,ławki,dipsów,wyciskania żołnierskiego/push press,drążka -zapomnij o przytyciu [...]